|
|
|
Gezondheid
|
|
Gezond
eten en vooral "beweging" is belangrijk ! Daarom heb ik hier een lijst
uitgeschreven met de dagdagelijkse behoeften van een mens. Onderaan de
pagina vind u een link naar een volgende pagina waar de individuele
lijsten van producten vermeld staan. Heel belangrijk is dat buiten deze
voeding er dagelijks gebruik gemaakt wordt van minstens 1 1/2 liter
water ! De gezondheidslijst vind u als u beneden aan deze pagina klikt
op de button. |
|
Ontbijt |
|
- zwarte koffie of thee (eventueel
een wolkje magere of halfvolle melk en/of canderel) maximum 5
tassen per dag
- 2-4 sneden brood (liefst volkoren)
of een vervangingsmiddel uit de broodlijst en die vind je verder op
deze pagina
- dun besmeren met minarine, vb:
Becel minarine/Becel essential/minelma/effi
- mager broodbeleg:, maak 1 keuze uit
de lijst hier beneden
- 150 ml ongezoet fruitsap of vers
geperst: 1 sinaas + 1 citroen
OF
125 gr magere witte yoghurt +
zoetstof
OF
150 ml karnemelk of magere melk
OF
1 stuk fruit uit de lijst hier
beneden
|
 |
|
Voormiddag |
|
- 1 tussendoortje, zie lijst beneden
|
|
|
Lunch |
|
- 4-6 sneden volkoren brood OF een
vervangingsmiddel uit de broodlijst
- dun besmeren met minarine
- mager broodbeleg
- 1 portie rauwkost met 1 koffielepel
yogonaise of light vinigrette
OF
magere groentensoep
koffie of thee
|
 |
|
Namiddag |
|
- koffie of thee
- 1 tussendoortje uit lijst hier
beneden
|
|
|
Avondmaal |
|
- ongebonden magere soep of bouillon
- 3 à 5 kleine aardappelen OF 1 keuze
uit de aardappellijst
- 1 grote portie groenten uit de
lijst, liefst zonder saus
- 150 gr mager vlees OF 200 gr magere
vis OF 150 gr gevogelte
- 1 stuk fruit OF 150 gr fruitcoctail
op eigen sap OF 125 gr magere yoghurt
|
 |
|
Avond |
|
- koffie of thee
- 1 tussendoortje uit lijst
|
|
 |
|
